Kettlebells minangka peralatan fitness tradisional sing asalé saka Rusia, dijenengi amarga padha karo pot banyu. Kettlebells nduweni desain unik kanthi gagang lan awak logam sing dibunderaké, dadi entheng lan gampang dicekel. Peralatan iki bisa digunakake ing macem-macem latihan, kanthi efektif melu macem-macem bagian awak, kayata pinggul, paha, punggung ngisor, lengen, pundhak, lan otot inti.
Pilihan bobot kettlebells penting kanggo efektifitas latihan. Umumé, pamula bisa milih bobot sing beda-beda adhedhasar jender. Pemula lanang bisa diwiwiti kanthi bobot 8 nganti 12 kilogram, dene wong wadon bisa miwiti bobote 4 nganti 6 kilogram. Nalika tingkat latihan nambah, bobot kettlebell bisa mboko sithik nambah kanggo tantangan lan nambah kekuatan otot lan toleransi.
Ing babagan gerakan latihan tartamtu, kettlebells bisa digunakake ing macem-macem latihan, kayata:
1. Kettlebell Swing: Target ing pinggul, pupu, lan otot punggung ngisor. Kunci kanggo gerakan iki yaiku nyekel kettlebell nganggo tangan loro, condong maju, lan ngayunake mundur sadurunge njeblug ngayunake maju menyang dhuwur dada.
2. Row Kettlebell Row: Nggarap lengen, pundhak, lan otot punggung. Ngadeg jejeg kanthi sikil ambane pinggul, dhengkul rada ditekuk, lan nyekel kettlebell ing saben tangan kanthi genggeman overhand. Tarik kettlebells nganti dhuwur pundhak kanthi nyempitake bilah pundhak bebarengan.
3. Kettlebell Goblet Squat: Melu pinggul, sikil, lan otot inti. Posisi sikil rada luwih amba tinimbang ambane pundhak, tahan kettlebell ing gagang kanthi tangan loro, sikut diselehake, lan njaga postur jejeg. Mudhunake awak menyang jongkok kanthi dhengkul sejajar karo driji sikil.
Nalika tuku kettlebells, pilih bobot lan model sing cocog adhedhasar tujuan lan level latihan sampeyan.
Kesimpulane, kettlebells minangka peralatan fitness serbaguna, pangguna-loropaken, lan efektif banget sing cocog kanggo olahraga kabeh tingkat. Padha èfèktif nambah fitness fisik lan kekuatan otot.
Wektu kirim: Dec-12-2023