Nalika bocah-bocah, kita kabeh seneng lompat tali, nanging nalika kita tuwuh, paparan kegiatan iki saya suda. Nanging, lompat tali pancen minangka salah sawijining olahraga sing migunani banget sing bisa nglatih akeh otot. Ing ngisor iki kaluwihan lompat tali, variasi, lan pancegahan sing kudu ditindakake.
Sajrone rutinitas fitness, aku banget nyaranake nggabungake tali lompat kanggo asil latihan sing luwih apik! Data nuduhake yen sawise sesi HIIT 30 menit, nambah tali lompat bisa mbantu sampeyan ngobong kalori tambahan 800 saben dina, padha karo nglangi sajam. Iki ndadekake sampurna kanggo wong-wong sing pengin ilang bobot nanging duwe wektu winates. Lompat tali nawakake wolung keuntungan ing ngisor iki:
1. Efek Ngobong Lemak sing luar biasa
Mlumpat tali kanthi kecepatan normal, ing ngendi sampeyan rada sesak nanging isih bisa ngomong, bisa ngobong sekitar 400 kalori sajrone 30 menit, padha karo jogging sajrone 60 menit. Kajaba iku, nalika cuaca ora nyenengake utawa sampeyan sibuk banget, tali lompat nyukupi kabutuhan wektu, papan, lan efektifitas!
2. Tambah Kapadhetan balung
Saliyane nyuda lemak lan ningkatake kesehatan kardiovaskular, lompat tali uga ngrangsang wutah balung lan nambah kapadhetan balung. Riset nuduhake yen wanita sing mlumpat tali 50 kaping dina bisa nambah Kapadhetan balung dening 3-4% sawise nem sasi, mangkono ngurangi risiko osteoporosis.
3. Agility apik
Kanggo pelari utawa pelari dalan, lompat tali minangka cara latihan sing apik banget. Amarga sikil loro ngalami gaya nalika lompat tali, iki ngatasi ketidakseimbangan otot lan nambah koordinasi lan ketangkasan sakabèhé.
4. Peningkatan Fungsi Kardiovaskular
Lompat tali minangka latihan aerobik sing, kanthi latihan sing konsisten, ningkatake fungsi kardiovaskular. Nalika fungsi kardiovaskuler saya kuwat, awak dadi luwih reseptif kanggo metode latihan intensitas sing luwih dhuwur, ningkatake kinerja atletik.
5. Tambah Endurance Otot
Sanajan lompat tali minangka latihan aerobik, proses lompat kanthi signifikan nglatih daya tahan otot awak ngisor. Nambah kacepetan tali lompat uga mbutuhake otot lengen lan pundhak sing luwih gedhe, nambah kekuatan awak ndhuwur lan ngisor.
6. Portabilitas
Kanthi rong gagang lan tali, tali lompat kira-kira ukurane botol banyu 500ml nalika digulung, njupuk ruang paling sithik ing tas ransel. Mangkono, sampeyan bisa nindakake ing ngendi wae lan olahraga kapan wae sampeyan pengin.
7. Gampang kanggo Operate lan Fun
Gerakan tali lompat dhasar ora angel, lan meh kabeh wong bisa nindakake. Kanthi pemanasan sing tepat sadurunge olahraga, lompat tali ora mbebayani kanggo awak.
8. Resiko Kurang Olahraga Ciloko
Kaya sing wis kasebut sadurunge, lompat tali nggawa risiko ciloko olahraga sing sithik. Akeh sing bisa mikir, "Apa ora mlumpat tali kanthi dhengkul?" Pakar medis nyatakake yen tekanan ing dhengkul nalika lompat tali pancen luwih cilik tinimbang nalika jogging! Jogging subyek siji sikil kanggo pasukan reaktif, karo gerakan dhengkul luwih Komplek, asil ing impact luwih ing dhengkul. Ing kontras, jumping tali melu gaya witjaksono ing loro kaki lan gaya vertikal, manggonke kurang kaku ing dhengkul.
Yen kesan lompat tali diwatesi mung munggah-mudhun, priksa rutinitas sing nyenengake sing dirancang dening instruktur. Ana telung gerakan tingkat pamula sing cocog kanggo wong sing anyar kanggo lompat tali:
1. Dynamic Lateral Step Touch
Lurusake tali lompat kanthi horisontal kanggo menehi tandha jarak kanggo langkah lateral. Nyelehake tangan kanthi alami ing ngarep dhadha, kanthi sikilmu ambane pundhak lan dhengkul rada ditekuk.
Langkah sikil tengen menyang tengen, lan sikil kiwa nggawa menyang sisih tengen, ngobahake awak laterally kaya crab menyang mburi lompat tali. Alon-alon mbengkongaken kanggo ndemek gagang, ngadeg munggah, lan pindhah menyang mburi liyane gagang tali lompat. Baleni tumindak.
2. Langsung Rope Shuttle Run
Maneh, lurusake tali lompat ing lemah lan ngadeg ing salah siji ujung gagang, kanthi sikilmu ambane pundhak lan mlaku liwat tali. Alon alon-alon maju nganti tekan ujung tali liyane, mbengkongake kanggo ndemek gagang. Ngadeg lan nindakake jog alon-alon mundur menyang ujung tali liyane, ndemek gagang maneh. Baleni tumindak.
3. Sisih-kanggo-Sisih Langsung karo Kaki Bareng
Tempelake gagang tali lompat menyang gagang lan ngadeg ing sisih tengen tali. Selehake tangan sampeyan ing mburi lan rada mbengkongake dhengkul, nyoba njaga sikilmu. Ayunake lengen maju, gunakake kekuwatan karo awak, lan mlumpat menyang sisih kiwa tali nalika njaga posisi dhengkul sing mbengkongake nalika kebangkrutan.
Nalika mlumpat tali nduweni risiko ciloko sing luwih murah, ora kabeh tanpa bebaya. Kene enem pancegahan kanggo mirsani:
1. Lompat Tali Pilihan
Ana macem-macem jinis lompat tali sing kasedhiya, kalebu kanggo bocah-bocah lan latihan, beda-beda ing dawa lan bobot. Milih dawa sing cocog kanggo kabutuhan sampeyan bakal nambah asil latihan. Kanggo nemtokake dawa tali sing optimal, langkah ing tali lan angkat gagang ing sisih loro. Nalika elbows sampeyan mbentuk sudut 90 derajat, dhuwure kudu tekan ing puser. Bobot bisa dipilih adhedhasar pilihan pribadi, nanging pamula tanpa dhasar kekuatan kudu milih bobot standar.
2. Ora Dianjurake kanggo Wong sing Kabotan utawa sing Ciloko Knee
Sanajan pengaruh lompat tali cilik, wong sing bobote kakehan utawa riwayat cedera lutut duwe dhengkul sing luwih ringkih dibandhingake karo wong liya. Disaranake supaya ora nyoba lompat tali tanpa takon karo pelatih profesional utawa dhokter yen sampeyan pengin nyoba.
3. Pilih Panggonan Cocog
Olahraga ing lokasi sing aman minangka langkah pisanan kanggo nyegah ciloko. Aja mlumpat tali ing permukaan sing dhuwur utawa lantai sing atos. Nanging, pilih trek mlaku PU ing papan dolanan utawa pasang tikar yoga ing ngisor sikilmu kanggo nambah bantalan.
4. Nganggo Sepatu Atletik
Apa sampeyan biasane mlumpat tali tanpa alas utawa nganggo sandal ing omah? Sira kebiasaan ala iki! Nganggo sepatu atletik iku penting kanggo lompat tali. Sepatu kanthi elastisitas lan jangkoan sing apik nglindhungi sikilmu, nyegah galur lan sprains.
5. Langsung Dhuwur
Ora perlu mlumpat dhuwur banget; mlumpat luwih dhuwur ora kudu ngobong kalori luwih akeh. Dhuwur lompat sing disaranake mung cukup supaya tali bisa ngliwati sikilmu. Mlumpat dhuwur banget nambah beban ing dhengkul lan bisa nyebabake ciloko tungkak.
6. Pemanasan lan Peregangan Sadurunge lan Sawise Latihan
Elinga anget sadurunge olahraga kanggo nyiapake awak, nyegah ciloko, lan ningkatake kinerja. Sawise olah raga, regangan kanggo ngidini otot sing kepanasan mudhun alon-alon lan entuk keluwesan!
Wektu kirim: Nov-17-2023