Loro-lorone diet lan olah raga nduweni wigati sing padha kanggo kesejahteraan kita, lan iku penting banget nalika nerangake manajemen awak.Saliyane telung dhaharan biasa sedina muput, perhatian khusus kudu diwenehi diet sadurunge lan sawise latihan.Dina iki, kita bakal ngrembug apa sing kudu dipangan sadurunge lan sawise nindakake kegiatan fitness.
Pilihan diet kita sadurunge lan sawise olahraga mengaruhi kinerja atletik lan pemulihan sawise latihan.Kita kudu mesthekake pasokan energi sing nyukupi sajrone latihan lan nggampangake ndandani jaringan otot lan replenishment glikogen sakwise.Rencana diet kita kudu dianalisis adhedhasar jinis lan intensitas latihan.Terus maca kanggo wawasan liyane.
Sistem energi awak bisa dikategorikaké dadi telung kategori utama:
1. ATP/CP (Adenosine Triphosphate and Creatine Phosphate System)
Sistem iki ndhukung semburan energi sing cendhak nanging efisien banget.Iki nggunakake creatine fosfat minangka sumber energi, sing cepet nanging nduweni wektu sing cendhak, sing tahan kira-kira 10 detik.
2. Sistem Glikolitik (Sistem Anaerob)
Sistem kapindho yaiku sistem glikolitik, ing ngendi awak ngrusak karbohidrat ing kahanan anaerob kanggo ngasilake energi.Nanging, proses iki nyebabake produksi asam laktat, sing nyebabake nyeri otot.Wektu panggunaan efektif yaiku udakara 2 menit.
3. Sistem Aerobik
Sistem katelu yaiku sistem aerobik, ing ngendi awak metabolisme karbohidrat, protein, lan lemak kanggo ngasilake energi.Sanajan luwih alon, bisa nyedhiyakake energi kanggo awak kanggo wektu sing suwe.
Sajrone latihan intensitas dhuwur kaya angkat bobot, sprinting, lan paling latihan resistance, awak utamané gumantung ing loro sistem anaerobik pisanan kanggo panentu energi.Kosok baline, sajrone aktivitas intensitas rendah kayata mlaku-mlaku, jogging, nglangi, lan sepedaan, sing mbutuhake pasokan energi sing tetep, sistem aerobik nduweni peran penting.
Wektu kirim: Nov-28-2023