Apa sing kudu ditambah sadurunge olahraga?
Format olahraga sing beda-beda nyebabake panggunaan energi sing beda-beda dening awak, sing uga mengaruhi nutrisi sing dibutuhake sadurunge latihan.
Ing kasus latihan aerobik, energi diisi maneh liwat sistem aerobik, sing ngrusak karbohidrat, lemak, lan protein.Kanggo entuk efek pembakaran lemak sing luwih apik, ora dianjurake kanggo nambah panganan sing sugih karbohidrat sadurunge ngleksanani aerobik.Nanging, rada nambah panganan sing sugih protein bisa migunani.
Nalika wektu nyedhaki latihan, penting kanggo ngonsumsi karbohidrat sing gampang dicerna sing bisa digunakake kanthi cepet dening awak.Conto kalebu ombenan olahraga, woh-wohan, utawa roti panggang putih.Yen olah raga luwih saka setengah jam, sampeyan bisa milih karbohidrat sing dicerna luwih alon bebarengan karo panganan protein dhuwur kayata roti panggang gandum kanthi keju, oatmeal karo susu kedelai tanpa gula, utawa jagung karo endhog.Pilihan kasebut njamin pasokan energi sing seimbang kanggo awak sajrone latihan.
Apa sing kudu dikonsumsi sawise olahraga?
Suplemen pasca-olahraga utamane kanggo nyegah mundhut otot, amarga awak bisa nggunakake protein otot minangka energi sajrone latihan.Kahanan iki luwih kerep kedadeyan sajrone latihan aerobik sing dawa, kayata lari maraton luwih saka telung jam, utawa sajrone aktivitas anaerobik intensitas dhuwur.Sajrone periode mundhut lemak, ora dianjurake kanggo ngonsumsi panganan sing sugih karbohidrat sawise olahraga;tinimbang, fokus ing supplementing karo panganan-protein dhuwur.
Nanging, sajrone fase mbangun otot, rasio karbohidrat-kanggo-protein 3: 1 utawa 2: 1 bisa diadopsi kanggo suplemen.Contone, kentang manis cilik sing dipasangake karo endhog utawa bola beras segi telu sing diiringi susu kedhelé cilik.
Preduli saka pendekatan suplemen, wektu sing paling cocog kanggo ngonsumsi panganan tambahan yaiku sajrone setengah jam nganti rong jam sadurunge utawa sawise olahraga, kanthi asupan kalori kira-kira 300 kalori kanggo ngindhari kalori sing berlebihan.Intensitas ngleksanani uga kudu mboko sithik mundhak nalika awak adaptasi kanggo nggayuh tujuan ngilangi lemak.
Wektu kirim: Dec-19-2023